Найефективніша дієта для схуднення

Отже, ви твердо вирішили почати худнути. Але як визначитись із тим, яким способом це робити. Зараз є безліч найрізноманітніших дієт, починаючи від кето, закінчуючи палео. Давайте розберемося в плюсах та мінусах деяких.

На думку жіночого блогу https://warez-portal.kiev.ua, найефективніша дієта – це та дієта, яку виходить дотримуватися протягом тривалого часу.

І тут, який би стиль харчування ви не вибрали, якщо ви створите дефіцит калорій і дотримуватиметеся його протягом певного періоду, вага йтиме.

Таке модне кето

На сьогоднішній день великою популярністю користується дієта кето. Її суть у практично повній відмові від вуглеводів (максимум 20 г, в основному це зелень та деякі овочі). Без глюкози організм змушений почати використовувати кетонові тіла для отримання енергії. Процес кетозу не надто приємний, є багато побічних ефектів.

Таку дієту багато хто практикує, особливо добре вона підходить тим, у кого є надмірно зайва вага і інсулінорезистентність. Але з нею треба бути обережним. Кето на тривалому проміжку часу може негативно позначитися на здоров’ї. Підвищується холестерин, страждає на серцево-судинну систему і т.д.

Але якщо такий стиль харчування вам підходить, ви почуваєтесь комфортно, не голодуєте, і ваша вага знижується, то чому б не практикувати його деякий час.

Low carb high fat (низьковуглеводне харчування)

Сама назва дієти говорить за себе. У харчуванні знижується кількість вуглеводів, але десь 50 г допускається. Можна їсти навіть крупи, але в дуже обмеженій кількості. Наголос робиться на жири і білок. Плюсів тут дуже багато, вага швидко знижується. А ось мінуси кето відсутні, тобто кетозу, як такого, не відбувається, а отже, й побочок немає.

Але свої недоліки все ж таки є. Мозок наш – глюкозозалежний орган. Оскільки вуглеводів мало, функції нашого мозку не виконуються на 100%. Енергії немає, навіть без тренувань людина відчуває млявість, втому. Не виробляються гормони радості, ендорфін, дофамін. Постійний занепад сил. Але це на тривалому проміжку і не у всіх, звісно. Комусь таке харчування підходить. Якщо ви серед них, вас можна привітати.

Палео дієта

Тут акцент робиться на продукти, які вживали наші древні предки (в епоху палеоліту). Це пісне м’ясо, риба, фрукти, овочі, горіхи та насіння – те, що можна було дістати полюванням та збиранням. Злаки як такі виключаються з раціону, як і молочна продукція.

Нічого особливо поганого в цій дієті немає, проте без складних вуглеводів зберігати ситість тривалий час буде проблематично. Люди, що тренуються, ні звідки братиме енергію.

Інтервальне голодування

Теж дуже популярно. Передбачає обмеження часу прийомів їжі. Тобто при схемі 16/8 є можна, наприклад, протягом 8 годин, інші 16 голодувати.

Вважається, що такий підхід забезпечує користь здоров’ю. У період голоду відбувається відновлення клітин організму. Інтервальне голодування може бути ефективним, якщо в ці 8 годин ви не переїдаєте, тобто дефіцит зберігається, як і за інших дієт.

Не підходить така дієта тим, у кого є проблеми з ШКТ (виразки, гастрити, панкреатити тощо), цукровий діабет та інші недуги.