Ревнощі: доказ кохання чи віддзеркалення невпевненості? Як розпізнати межу між турботою та контролем
Розберемося з емоціями, які виникають, коли нас охоплює ревнощі. На передньому плані зв’язка з підозри, тривоги, образи, страху і гніву. Невже він мені зраджує? Мені? Чому, що йому не вистачало? А може бути проблема в мені. Так він просто. За ними чекають на свою чергу, щоб вийти на передній план: сором, невпевненість у собі, заздрість, ущербність.
Дико від думки, що про це всі дізнаються і будуть потішатися. Роздирає хворобливе цікавість, ніж можлива суперниця краще. Мозок буде допомагати «вишукувати» в ній найкраще. Цікавість змінить пекуча заздрість, яка знищить самооцінку, зруйнує впевненість у собі.
Можна все це назвати любов’ю
Більш найгіршим проявом ревнощів, є патологічна форма – для її виникнення не потрібен привід. Підозри з’являються разом з відносинами. Це справжня проблема для всіх учасників, таких виснажливих почуттів. При цьому на відміну від тривоги, депресії або гніву, ревнощів приділяється незаслужено мало уваги.
Ревнощі без приводу більше властива чоловікам, ніж жінкам. Як вона проявляється:
- Втручання у виборі одягу, зачісок, манері поведінки
- Часткове або повне обмеження свободи, заборона на відвідування певних місць і закладів
- Контролювання кола спілкування
- Стеження, звіт по кожному прожитому дню і дії в тій чи іншій ситуації
- Застосування фізичного впливу
Що за цим стоїть
Емоційні травми минулого.
Якщо мозок зберігає дитячі спогади, в яких батьки погрожували один одному розлученням, з родини хтось пішов, хворів, часто відлучався або сім’я постійно переїжджала це сприяє формуванню переконання, що люди, на яких покладаєшся, можуть зникнути з твого життя. Такий досвід дитинства здатний створити передумови для недовіри, занепокоєння про можливу зраду і відчуття, що не на кого покластися.
У моделі КПТ ревниві думки провокують тривожні емоції. Тому в центрі терапії виявляється саме переробка ревнивих переживань, здатність керувати своїми думками. Не треба бити себе гумкою при виникненні непотрібної думки. Варто визнати її існування, сказавши собі: «Це моя думка, вона тут», а потім продовжити займатися іншими речами. Коли ми визнаємо проблему, отримуємо можливість жити з нею, не потрапляючи під її контроль.
Простий спосіб, як справлятися зі своїми думками ревнивими
Ревнощі це почуття притаманне будь-якій людині. Ми починаємо ревнувати приблизно з двох років. Пізніше ми або вчимося самостійно справлятися з цим неприємним почуттям або стаємо його заручниками. Точніше ревнивці зациклюються на «проблемних» думках, які запускають весь ланцюжок. Підключають негативні емоції, підвищують рівень агресії, тривожності.
Цей спосіб як раз про те, як замінити «проблемні» думки на корисні:
- «Я повинен звернути увагу на цю думку» VS корисна ревнива думка 2: «Я можу прийняти цю думку і жити далі».
- «Ця думка дуже важлива для мене» VS «Це фоновий шум».
- «Я повинен щось негайно зробити» VS «Мені не варто нічого робити».
- «Мені необхідно знайти відповідь» VS «Ця думка нагадує настирливу рекламу: мені не варто звертати на неї увагу».
- «Повинна існувати якась причина, я думаю про це» VS «Це всього лише думка».
- «Раз мене виникає така думка, значить, щось відбувається» VS
- «Я можу звільнити місце для багатьох думок».
Всякий раз, коли ти ловиш себе на проблемної ревнивої думки, замінюй її на корисну. Так ти не тільки навчишся виявляти і контролювати свої автоматичні думки, але і покращиш відносини з дорогою тобі людиною.
Ревнощі – це складне і багатогранне почуття, яке може бути як природним проявом прихильності, так і небезпечною ознакою невпевненості в собі та психологічних травм. Важливо розуміти, що безпідставна підозрілість та надмірний контроль не є доказом любові, а скоріше сигналізують про внутрішні страхи та невирішені проблеми. Нерідко ревнощі виникають через дитячі емоційні травми або негативний досвід минулих стосунків. Людина, яка не почувається впевненою у собі та своїй цінності, частіше піддається ревнивим думкам, намагаючись компенсувати свої страхи через обмеження свободи партнера. Однак такі методи лише руйнують стосунки, а не зміцнюють їх.
Контролювати ревнощі можна, змінюючи своє мислення та вчачись сприймати думки без емоційного накручування. Якщо ревнощі стають нав’язливими, варто використовувати когнітивно-поведінкові техніки, які допомагають замінювати деструктивні переконання на більш раціональні. Наприклад, замість думки «Я повинен знайти відповідь» краще сказати собі «Це всього лише думка, вона не означає реальної загрози». Здорові стосунки будуються на довірі, взаємоповазі та спільному бажанні підтримувати один одного. Якщо ревнощі стають руйнівною силою, варто зупинитися і проаналізувати їхню природу. Тільки прийнявши власні страхи і невпевненість, можна зробити стосунки гармонійними, а любов – зрілою і справжньою.